Аквааэробика препятствует появлению целлюлита

Аквааэробика препятствует появлению целлюлита

Занятия в воде стабилизируют давление и «смывают» лишний вес, устраняют целлюлит и помогают забыть о стрессах

Об аквафитнессе — гимнастике в бассейне, — я узнала от подруги. Уже месяц Оксана хвастает, что сбросила 3 кг лишнего веса и излечилась от бессонницы. В итоге ее навязчивая реклама и моя больная спина добили меня, — я согласилась пойти в бассейн на тренировку.

— Купальник, тапочки взяли? — встретила меня вопросом тренер по водной аэробике Мирослава. — Поднимайтесь в душевые, переодевайтесь. Начинаем через 5 минут.

Когда я спустилась по ступенькам в бассейн, разделенный водными дорожками, вся группа уже была готова. Я заняла свободное место, и тренер включила музыку.

— Раз-два-три-четыре, в темпе, — командует Мирослава. — Руки держите в воде, делаем волнообразные движения, не останавливаемся.

Не бойтесь падать на воду — так разбивается целлюлит

Бывшая пловчиха Мирослава преподает аэробику в воде уже 5 лет. В детстве она пришла в бассейн из-за проблем с позвоночником — сколиоз. Ежедневные тренировки укрепили мышцы, и болезнь больше не напоминала о себе. В комплексе упражнений, разработанных ею, махи руками и ногами, боксирование воды, ножницы для рук и ног, бег, прыжки, повороты и расслабление.

Овладеть упражнениями по акваэробике с первого раза не просто. Стоя по грудь в воде, пытаюсь повторить мах ногой, как Мирослава на бортике бассейна, так, чтобы носок был над водой. Ногу удается поднять сантиметров на 30, такое ощущение, будто двигаешься в желе. Рядом моя Оксана умело машет ногами и подбадривает меня — держись! Пока думаю, как согласовать движения, девушки переходят к прыжкам.

— Подпрыгивайте так, чтобы пятами ударить по ягодицам. Выше, выше! Пусть работают мышцы. Не бойтесь падать на воду — так разбивается целлюлит, — прыгает вместе с нами тренер на суше.

Занятие длится 45 минут. В конце чтобы расслабиться, Мирослава позволяет девушкам поплавать. Я иду переодеваться.

— Сразу видно, что ты не умеешь плавать, — говорит тренер, когда я спускаюсь из раздевалки. — Не смогла полностью расслабиться, когда прыгала. Но ничего, за пару занятий все будет в порядке.

Честно скажу, что баттерфляй и брасс для меня лишь красивые слова. Поэтому бассейн посещаю редко. Да и большинство упражнений из-за значительного сопротивления воды выполнить не смогла, просто скользила ногами по дну бассейна. Хорошо, что в воде не так видно, что именно и как ты делаешь. Хотя, возможно, это только я так думала…

Женщины сбрасывают до 5 кг за месяц

— Если бы мои упражнения перенести на спортивную площадку, нагрузок не вынес бы ни один человек, — объясняет Мирослава. — Вода — уникальный тренажер. Мышцы получают максимальную нагрузку, но не устают, потому что нет силы притяжения. Возьмем те же прыжки. Когда женщина подпрыгивает, вес тела увеличивается в 8 раз. Вода же убирает неприятные ощущения, создавая эффект невесомости. У меня легко прыгают и 20-летние, и бабушки.

Как правило, в бассейн приходят, чтобы прийти в форму после родов или похудеть. Женщины сбрасывают до 5 кг за месяц. Вода также помогает избавиться от проблем с давлением — гипо- и гипертонией, остеохондрозом, целлюлитом, депрессией.

— Преодолевая сопротивление воды, мы стимулируем кровообращение, укрепляем мышцы и насыщаем кислородом легкие, — объясняет Мирослава. — Улучшается физическое и психологическое самочувствие.

Евгения Соломка